siłownia w

[...] mi się, że w udach i brzuchu W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie zauważyłam tendencji Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od pewnego czasu siłownia mniej lub bardziej regularnie, sporadycznie basen Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, sery Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryba i zupy Co jako przekąskę : do [...]

[...] : 65 kg. Wzrost : 181cm. Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : Lekko ponad 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko i Gainer Ostatnio przerabiany plan: Obiegówka Ciężary w [...]

[...] tłuszczowej : w kalkulatorze wychodzi 14 % ale wydaje mi sie ze mam wiecej Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 3x aero 40min Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : wszystko w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] Przeglądając forum zauważyłem że wszystkie osoby robiące rzeźbę/redukcję stosują też trening na siłowni. Moje pytanie kieruję odnośnie tego rodzaju aktywności fizycznej. Czy siłownia i suplementacja jest mi niezbędna? A może wystarczą tylko te aeroby i dieta? Poniżej umieszczam plan żywieniowy: 1. 625kcal 50g płatków owsianych górskich 150g [...]

[...] : 177 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 82 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 41 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Cardio( bieganie), HIIT 10x 15/45 sekund sprint, rower Odżywianie : zdrowo,IF, mięso, raz w tyg heatmeal %-) Cel : redukcja, z naciskiem na utrzymanie [...]

[...] silownia 5x tyg, pilka nozna zalezne od sily Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, piłka nożna, boks Stosowane wcześniej diety: zbilansowana Wrażliwość na stymulanty: brak Cel/problem/opis : redukcja Wiec tak, od poczatku roku zaczynalem [...]

[...] dopiero teraz jakiś mam: klata i plecy przy możliwej redukcji masy Staż treningowy na siłowni : 6 misięcy Uprawiane inne sporty : none Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: klata+tric, [...]

[...] : 91 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] : 93 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17 Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, kosz 2-3x niedlugo zmiana na interwaly lekkie Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie, przy jak najmniejszej stracie miesni Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] 91 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia, trening 5x5 ( szczegóły napiszę poniżej) Odżywianie: kombinuję z dietą od jakiegoś czasu. Od 2 miesięcy odżywianie raczej chaotyczne. Wcześniej dieta typu low- carb [...]

[...] miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz,klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3Xw tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica na maśle, jogurt Co lubisz jeść na obiad :polędwica wieprzowa, kurczak, cielęcina, salatka warzywna z olejem [...]

[...] Wiek : 23 Waga : ~103 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 14 tygodni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : http://img835.imageshack.us/img835/1945/dieta20130510.jpg Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

[...] tali: 80 Obwód uda: obwód łydki: Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 12 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła(studia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg siłownia . MMA - dopiero zaczynam (raczkuje) 1/2 w tygodniu Odżywianie: staram się trzymać dietę ale nie zawsze mi się to udaje Ograniczenia żywieniowe: nie lubię tuńczyka:p [...]

[...] informacji wyszukałem, że zapotrzebowanie to ok. 2,5g białka oraz ok. 3g węglowodanów na 1kg masy ciała. Czyli około 178g białka dziennie i 213g węglowodanów. Wariant 1, siłownia o 20:00: 1. Śniadanie 7:30 - mleko - 250ml, B 8g, W 11g, T 5g - płatki - 80g, B 11g, W 45g, T 5g Łącznie B 19g, W 56g, T 10g 2. II śniadanie 12:00 - 2bułki - 120g, B [...]

[...] miejscu: 59 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2-3x tydz, biegi interwałowe 2-3x tydz Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : mięcho Co jako przekąskę : mięcho, warzywa Co jako deser : nie [...]

[...] i Też pytanie czy nie zaade mięśni przy nim ;/ rano Bieg około 4 km , 5 min worrek treningowy , 10 min skakanka około 12 spacer po górach okolo 20 min okolo 15 siłownia 18 Bieg okolo 4 km i tak codziennie + brzuszki , silownia tak 3 razy w tygodniu 1 dzien przerwy klatka + biceps barki+triceps plecy+nogi Prosze o dorade i [...]

[...] rozpuszczalną w ilości 0,5 gram) - po 15 minutach rowerem do pracy. b) Posiłek jem o 12:00 a wyjeżdżam do domu o 14:20. Po powrocie z pracy na rowerze - trening. Albo siłownia (split), albo trening biegowy. Tutaj pytanie - co wziąć przed treningiem (jakaś odżywka na spalanie - bez 1,3 - taki mam warunek) c) po treningu kreatyna (5 gram). [...]

Witam jak pogodzić te 3 rzeczy(Siłownia+bieganie+rozciąganie): Myślałem w taki sposób: Najpierw siłownia(30-40min) potem bieganie(30min), potem rozciąganie(jakieś 20min). Trening na siłe FBW ab (pn, śr, pt) A; Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 B; Przysiad 5x5 Military 5x5 MC 1x5 Bieganie: dość szybkie [...]

witam mam 16 lat waga 52kg wzrost 170cm i od na razie podciągam sie 13razy a moj cel to 25 robiłem plan ze strony 50 podciągnięc ale postanowiłem od niego odstąpic i ułożyć coś sam i plan wygląda tak pon podciąganie nachwyt 3kg obciążeniem piramidka od 1-spalony i potem max i jeszcze 3x5 podchwytem wt klata(4x12 powtna lawecze poziomej 35kg [...]

witam mam 16 lat waga 52kg wzrost 170cm i od na razie podciągam sie 13razy a moj cel to 25 robiłem plan ze strony 50 podciągnięc ale postanowiłem od niego odstąpic i ułożyć coś sam i plan wygląda tak pon podciąganie nachwyt 3kg obciążeniem piramidka od 1-spalony i potem max i jeszcze 3x5 podchwytem wt klata(4x12 powtna lawecze poziomej 35kg [...]